Toàn Bộ 6-30 Chấp Thuận Thủ Thuật Đó Sẽ Giúp Anh Kết Thúc Thực Phẩm Tội Lỗi

Đối với một số người từ “ăn” là đủ để gây ra lo lắng, sợ hãi của sự thất bại, và tiếc nuối tầm nhìn của queso nhúng và Sau đầy bánh rán chứ không phải để ăn trong khi trên một. Và thậm chí nếu bạn không phải là loại để nói rằng bạn đang ăn kiêng, anh đã có thể cố gắng để xem những gì bạn ăn hoặc cắt trở lại trên đường trước—sau đó cảm thấy nỗi đau của sự hối hận sau khi đang đi xuống từ những cao điểm của ăn một lát được một đồng nghiệp của sinh nhật, bánh. Đó mô hình không lành mạnh của tội lỗi là gì Melissa Hartwig, cocreator của Whole30 chương trình muốn giúp đỡ bạn đánh bại trong cuốn sách của cô, Thực sự tự Do mãi Mãi: Buông Thói quen Xấu, Tội lỗi và sự Lo lắng về thực Phẩm.

Đây là điều: Cậu có thể ăn bánh thường xuyên, và yêu em mỗi fluffy cắn mà không làm nhục mình sau đó. Thật tuyệt vời khi có mục tiêu giảm cân và hy vọng cho bạn khỏe mạnh, nhưng sức khỏe tâm thần, chỉ là quan trọng như vật lý, vậy nên việc tìm kiếm hòa bình với những thói quen ăn là chìa khóa thành công lâu dài. Trong Thực sự tự Do mãi Mãi, Hartwig vạch ra chính xác làm thế nào để đặt lại những thói quen ăn và lấy lại quyền kiểm soát của bạn thực sự lựa chọn trong quá trình. Đây là sáu của cô thủ thuật mà bạn có thể sử dụng để ngăn chặn nhấn mạnh hơn tất cả mọi thứ bạn ăn—và bắt đầu thưởng thức nó.

SẠCH “” LOẠI THỰC PHẨM VÀ “CÓ TỘI” THÚ VUISẠCH "" LOẠI THỰC PHẨM VÀ "CÓ TỘI" THÚ VUI

“Những từ anh chọn để mô tả thức ăn của bạn, và mình có sức mạnh thực sự” Hartwig nói. “Đối xử với mình như một đứa trẻ cần phải ‘được tốt’ về chế độ ăn của họ là sai lầm. Điều gì xảy ra khi một đứa trẻ đối xử tệ bạc? Họ bị trừng phạt. Thức ăn sẽ không bao giờ được gắn liền với sự trừng phạt.” Và cố gắng để ngăn chặn phân loại thực phẩm bạn ăn như là “tốt” hoặc “xấu.” Làm như vậy chỉ làm tăng các bạn cảm thấy tội lỗi khi bạn ăn một cái gì đó từ “bad” danh sách. Hartwig viết, “Ai đó hỏi tôi trên Facebook gần đây, tôi đã ăn hết một Whole30-cảm hứng ăn cả ngày, và tôi biết những gì để gọi điều đó—tôi chỉ nói rằng tôi đã ăn Whole30. Nhưng những gì tôi nên gọi nó sau khi tôi ăn pizza? Lừa dối? Trượt? Thất bại?'” Cô trả lời: “nếu bạn chỉ cần gọi nó là ‘ăn pizza?'”

HÍT THỞ SÂU

Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó có hiệu quả. Khi bạn bắt đầu ám ảnh trong hay không ăn một trong những bánh nướng của bạn bè đảng của bạn căng thẳng có sức mạnh để thay đổi thở—”giống như hoảng loạn thở,” nói Hartwig. Vì vậy, “thay đổi mẫu hơi thở của bạn, bạn có thể gửi một tín hiệu của hệ thống thần kinh mà bạn đang thật sự LÀM TỐT trong đó giúp bạn kích hoạt ý chí trung tâm của bộ não của bạn và cảm thấy kiểm soát.” Không cần phải ngăn chặn anh đang làm gì để suy ngẫm, chỉ cần tập trung vào chậm lại hơi thở của bạn đến một 2:1 tỉ lệ để hít thở ra, Hartwig khuyên.

ĂN MỪNG KHÔNG QUY MÔ CHIẾN THẮNGĂN MỪNG KHÔNG QUY MÔ CHIẾN THẮNG

Làm ăn của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giảm cân. Ví dụ, năng lượng nhiều hơn, da rõ ràng hơn, fuller tóc, hoặc ít đau khớp. “Tại Whole30, chúng ta gọi cái này là loại của cải tiến ‘không quy mô chiến thắng,'” Hartwig nói. Cho dù bạn đang cố gắng Whole30 hoặc đơn giản chỉ cần tập trung vào việc tốt hơn và tốt hơn, những đặc quyền thêm có thể giúp bạn theo dõi. “Giải phóng mình khỏi những mối bận tâm với trọng lượng cơ thể và cho phép mình không gian để tập trung vào tất cả những điều khác đang thay đổi như là kết quả của bạn ăn uống lành mạnh nỗ lực,” nói Hartwig.

ĐỢI 15 PHÚT TRƯỚC KHI ĂN

Khi đó thứ hai bia hay tấm hạnh được ngồi trên bàn ngay trước mặt anh thật khó để cưỡng lại lấy một người khác. Nhưng trước tiên, yêu cầu chính mình, nếu anh thật sự muốn nó,—và đẩy thực phẩm đó sang một bên trước khi trả lời, nói Hartwig. “Nói với chính mình, bạn sẽ không ăn nó ngay bây giờ, nhưng nếu bạn vẫn thực sự muốn nó 15 phút từ bây giờ (hoặc một giờ từ bây giờ, hoặc ngày mai), bạn sẽ cho phép mình đến tận hưởng nó sau đó,” bà nói. “Điều này cho phép bộ não của bạn không gian cần thiết để đánh giá cho dù bạn thực sự muốn nó, cho dù bạn đang chỉ cảm thấy chán/lo lắng/cô đơn., và cho dù có hay không, nó thực sự sẽ có giá trị nó.”

ĐỢI 15 PHÚT TRƯỚC KHI ĂN

Khi đó thứ hai bia hay tấm hạnh được ngồi trên bàn ngay trước mặt anh thật khó để cưỡng lại lấy một người khác. Nhưng trước tiên, yêu cầu chính mình, nếu anh thật sự muốn nó,—và đẩy thực phẩm đó sang một bên trước khi trả lời, nói Hartwig. “Nói với chính mình, bạn sẽ không ăn nó ngay bây giờ, nhưng nếu bạn vẫn thực sự muốn nó 15 phút từ bây giờ (hoặc một giờ từ bây giờ, hoặc ngày mai), bạn sẽ cho phép mình đến tận hưởng nó sau đó,” bà nói. “Điều này cho phép bộ não của bạn không gian cần thiết để đánh giá cho dù bạn thực sự muốn nó, cho dù bạn đang chỉ cảm thấy chán/lo lắng/cô đơn., và cho dù có hay không, nó thực sự sẽ có giá trị nó.”

ĐƯA NGÃ XUỐNGĐƯA NGÃ XUỐNG

Trong khi ăn, “làm cho một thói quen của đặt xuống ngã ba của bạn hoặc thủy tinh giữa mỗi cắn hoặc nhâm nhi,” nói Hartwig. Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn thưởng thức những hương vị của fork và cung cấp cho bộ não của bạn thời gian để bắt kịp để đói tín hiệu từ điện hệ tiêu hóa. Nó cũng là “một vật lý gợi ý nghĩ về những gì anh đang ăn và làm thế nào nó khiến bạn cảm thấy.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *